Pedesete na horizontu: Sta treba da promenite u nacinu zivota


Sa 40 ili 45 vi ste u punoj snazi, ali hormonske promene već su počele i štošta treba promeniti da biste ostali zdravi i veseli.


Ishrana
Menopauza je neprijatelj vitke linije


Žene u menopauzi ugoje se u proseku između jednog i tri kilograma. Više faktora podstiče gomilanje kilograma - ako znate koji su, lakše ćete izbeći neželjeno povećanje težine.

Metabolizam se usporava. Mišićna masa se postepeno smanjuje i ustupa mesto salu, što ima za posledicu usporavanje metabolizma. Ako s 30 godina dnevno trošite 2.400 kcal, sa 50 ćete trošiti samo 2.000 kcal.

Ostajete bez zaštite hormona. Prestaje lučenje estrogena, čime se olakšava nagomilavanje masnih ćelija (naročito u predelu stomaka i struka).

Povećava se želja za grickanjem između obroka ili prežderavanjem. Suočene s burnim psihičkim i fizičkim promenama, mnoge žene traže utehu u hrani, naročito u slatkim i masnim namirnicama.

Ovo je pravi trenutak da promenite način života i usvojite neka pravila vezana za uravnoteženu ishranu.

Ne preskačite obroke. Trećina žena ruča ne sedajući za sto, a 90 odsto preskače doručak. To je dodatni stres za organizam. Izdvojte dovoljno vremena za tri glavna obroka i jedite polako.

Izbegavajte neke namirnice. Šećer, namirnice bogate mastima i alkohol možete da konzumirate, ali umereno. Možete, recimo, da uvedete pravilo da za svaki obrok jedete samo jednu namirnicu bogatu mastima (na primer, mesne prerađevine ili sir, majonez ili parče pite).

Trošite više kalorija. To je najbolji način da se suprotstavite posledicama usporavanja metabolizma. Možete da pribegavate i malim, svakodnevnim trikovima - da izbegavate lift, hodate brže, izađete iz autobusa dve stanice ranije...


Intima
Kada ste spremni za seks


Mnoge žene imaju savršeno normalan seksualni život i posle menopauze, dok neke gube želju za intimnim odnosima - bilo zbog bolesti, bilo zbog smanjenog libida kod jednog ili oba partnera. Fiziološki razlog za to može biti smanjeno lučenje testosterona - hormona koji utiče na libido kod oba pola. Ipak, važniji faktor je estrogen, kaže dr Slavica Vasiljević, ginekolog i vlasnica Poliklinike 'Tea'.



Zbog smanjene produkcije tog hormona u menopauzi, manji je dotok krvi u vaginu, pa je otud smanjena i lubrikacija (vlaženje vagine). Iz istog razloga stimulacija klitorisa zna da iritira ženu, pa joj je više vremena potrebno i za postizanje orgazma. Manja pokretljivost i fleksibilnost tela takođe može da deluje kao ograničavajući faktor, ali ponekad je dovoljno samo promeniti pozu, pa da se i dalje uživa u vođenju ljubavi.



Iz začaranog kruga (bolan odnos - sve manja želja) nije teško izaći, kažu stručnjaci. Razgovarajte s partnerom, zatražite savet od ginekologa, nabavite neki lubrikant u apoteci i imajte na umu da češći seksualni odnosi u menopauzi i sami po sebi regulišu vlažnost vagine. Uz to, znajte da su vam prženi krompirići neprijatelji, a soja saveznik - prirodan je izvor estrogena - a isto važi i za redovnu rekareciju.