Tema: Namirnice za zdravu i lepu kozu

Namirnice za zdravu i lepu kozu


Ako želite imati lepu kožu, morate da pripazite i na ishranu. Odredjene namirnice poput šargarepe, spanaća ili badema pomoći će da Vaša bude lepa i zdrava, pa obratite pažnju šta jedete. Preporučujemo Vam, 7 namirnica koje će Vam pomoći u tome.



1. Bademi

Bademi su semenke bogate vitaminom E koji je više nego zdrav za kožu. Pomaže koži i kod izlaganja suncu jer štiti kožu od UV zraka. Osim toga, vitamin E je i antioksidans koji sprečava uticaj ostalih štetnih materija iz okoline na Vašu kožu i obnavalja oštećene ćelije kože.

2. Šargarepa

Ovo sjajno povrće ljudskome organizmu donosi niz koristi, a obiluje vitaminom A. Reč je o vitaminu koji sprečava razvoj zloćudnih oboljenja kože. Šargarepa koži vraća sjaj i prirodan zdravi izgled.

3. Crna čokolada

Crna čokolada takodje ima niz zdravih svojstava. Flavonoidi u crnoj čokoladi smanjuju hrapavost kože i štite od sunca. Istraživanja su pokazala da žene koje konzumiraju crnu čokoladu imaju bolju teksturu kože i da su otpornije na štetne Sunčeve uticaje. Ipak, nemojte preterivati s crnom čokoladom. Dovoljno je nekoliko kockica dnevno.

4. Semenke suncokreta

Ove semenke bogate su omega-3 masnim kiselinama koje uklanjaju mrlje na koži i ublažavaju bore. Istraživanje je pokazalo da se koža ljudi koji su tokom šest sedmica jeli samo po dva grama suncokretovih semenki dnevno znatno poboljšala. Nestali su ožiljci od akni i druge kožne iritacije. Osim toga, suncokretove semenke imaju i hidratizirajuća svojstva koja dobro utiču na kožu.

5. Zeleni čaj

Korisna svojstva zelenoga čaja odavno su poznata. Obzirom da sadrži brojne antioksidanse, zeleni čaj ima antikancerogena svojstva. Konzumacijom zelenoga čaja dve do šest šoljica dnevno, pomaže u prevenciji raka kože.

6. Spanać

Spanać je još jedna namirnica na kojoj će vam vaša koža biti zahvalna. Ljudi koji redovno konzumiraju spanać dvostruko smanjuju rizik za oboljevanje od raka kože. Ovo povrće ima snagu da obnovi oštećenu DNK i na taj način spase organizam od tumora. Odličan je za smanjenje bora jer u listovima ima brojne zdravstvene sastojke. Tokom nedavnog istraživanja utvrdjeno je da ljudi koji redovno konzumiraju spanać imaju manje bora na licu, i to za 11 posto.

7. Krompir

Krompir je prepun vitamina C koji smanjuje bore na koži. Vitamin C je ključan za proizvodnju kolagena, koji je neophodan da bi Vaša koža bila zdrava i lepa.

Jarke boje za glatku kožu


Uz sav napor da zablistate u punom sjaju, planove vam kvari „pomorandžina kora“, koja se pojavi čim se opustite i zaboravite na strogi anticelulit režim.
Obratite pažnju na ove namirnice, koje će vam pomoći da se pripremite za bikini i ispeglate „pomorandžinu koru“.


Mnogo vode

Znamo da znate, ali istraživanja pokazuju da se vrlo mali broj devojaka pridržava ovog dobro poznatog pravila - morate piti mnogo vode! Preporučenih od osam do 10 čaša dnevno ne morate bukvalno shvatiti, jer mnoge namirnice sadrže dovoljno vode da bi vaše telo bilo dovoljno hidrirano. Prema jednom istraživanju, žene koje redovno jedu jabuke, krastavce ili grejpfrut imaju uži struk i niži indeks telesne mase od onih koje tečnost uzimaju isključivo kroz tečnosti i sokove! Ipak, nemojte zaboraviti dragocenu vrednost obične vode, pa pokušajte da je pijete što je više moguće.


Povrće u boji

Povrće jarkih boja bogato je vitaminom C, a upravo on je značajan za dragoceni kolagen, koji vašu kožu čini čvrstom. Ako se njegova količina smanji, koža će izgubiti elastičnost, što dovodi do lakšeg stvaranja celulita. Prema istraživanjima, dovoljno vitamina C u svakodnevnoj ishrani može pomoći da tokom vežbanja sagorite 30 odsto masti više! Preporučena dnevna doza vitamina C je do 75 miligrama.


Integralne žitarice

Namirnice koje se sastoje od obrađenih žitarica, a sadrže i šećer, recimo beli hleb, pokreću skok insulina u telu. Insulin šalje signale telu da treba da čuva masti umesto da ih troši, a takav ishod vam ne treba. Zato su mnogo bolji izbor integralne žitarice koje bi trebalo da jedete kad god je moguće, bilo da se radi o integralnom hlebu ili pahuljicama jer imaju mnogo vlakana i ne uzrokuju nagli skok insulina.


Bez soli i šećera

Žene koje se generalno zdravo hrane imaju manje celulita, a jedan od razloga za to je što u organizam ne unose mnogo soli i šećera. Šećer se skladišti u masnim ćelijama i one se onda šire, dok so zadržava tečnost u organizmu, što celulit čini još gorim. Zato, umesto da grickate čips, napravite novu vrstu grickalice - presno povrće (šargarepa, krastavac, paprika) uz neki fini umak, svakako niskokaloričan.