Osteoporoza moze da se odlozi namirnicama

Osteoporoza moze da se odlozi namirnicama


Savet kako treba da izgleda ishrana žene - kroz koje namirnice će dobiti najviše kalcijuma


OSTEOPOROZA, bolest koja pogađa svaku treću ženu i svakog sedmog muškarca u Srbiji, može da se odloži, oslabi i umanji pravilnom ishranom.

Koštana masa počinje da se gubi u menopauzi, zbog naglog pada estrogena, ali podlogu za nastanak bolesti čini pre svega nedovoljno formirana koštana masa tokom rasta i razvoja.

Skelet se razvija do 20. godine i ko u tom periodu ne uzima dovoljno kalcijuma i vitamina D, neće dostići maksimalni nivo koštane mase.

Kako treba da izgleda ishrana žene, odnosno kroz koje namirnice će dobiti najviše kalcijuma, koji je odgovoran za kosti, pogledajte iz primera dva dnevna menija.


Meni 1

- ukupno 1.485 mg kalcijuma

200 g niskomasnog jogurta sa voćem - 345

2 kriške pšeničnog hleba - 64

40 g čedar sira - 296

240 ml brokolija - 36

200 ml (čaša) obranog mleka - 244

100 g sardina iz konzerve (oceđenih) - 500


Meni 2

- ukupno 1.337 mg kalcijuma

150 g niskomasnog jogurta - 243

12 badema - 62

40 g feta sira- 144

240 ml spanaća - 138

200 ml obranog mleka - 244

4-5 suvih smokvi - 506

Preporučena dnevna doza kalcijuma (u miligramima)

žene od 19 godina do menopauze - 1.000

žene posle menopauze - 1.300

muškarci od 19 do 65 godina - 1.000

muškarci stariji od 65 godina - 1.300